Cómo aumentar la musculatura sin engordar.

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El desarrollo de más músculo implica por lo general el mayor consumo de calorías por parte de nuestro organismo, pero esto no nos incita a comer más contenido en grasa, ya que nuestro principal intención es que se evite la acumulación de grasa, te explicaremos cómo ganar musculatura sin engordar ni un poco, se podría hacer de una forma sencilla a través de un plan de ejercicios de musculación y tonificación, aparte de una adecuada alimentación.

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Entrenamiento muscular.

Hay muchos de ejercicios concretos que cuentan con unas técnicas de entrenamiento precisas, esto nos exigirá limitar al máximo la actividad cardiovascular, son el tipo de sesiones más aconsejables para prevenir el depósito de grasa en el cuerpo, pero el trabajo de cardio podría ser un obstáculo en nuestro objetivo de desarrollar la masa muscular, por lo que nos concentraremos en un plan de pesas, con tres o cuatro sesiones a la semana que nos ayuden ganar en músculo y a tonificar, no tienes que ejercitar en todos los entrenamientos los mismos músculos, ya que estos necesitan descanso para que poderse desarrollar correctamente.

 

 

 

Ejercicios para conseguir más músculo.

Las pesas y el trabajo de fuerza es necesario en nuestro intento por lograr ganar masa muscular, en el caso de los pectorales, una buena opción podría ser el presde banca estándar con 15-20, para trabajar las piernas y glúteos hay diferentes ejercicios con máquinas, pero también podrían ser las sentadilla, el levantamiento de peso muerto, la zona abdominal se puede trabajar a través de abdominales, lagartijas, levantamientos en ‘v’ o hipopresivos.

 

 

 

Mejor alimentación.

No debemos pasar por alto la dieta, debemos saber la cantidad de calorías que podremos ingerir al día sin ganar peso, la alimentación será más calórica ya que será preciso una mayor presencia de calorías para ganar músculo, para calcular el número correcto de calorías que necesitará el organismo para desarrollar musculatura tienes que tener en cuenta la cantidad de ejercicio, el peso y altura.

 

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