10 alimentos ricos en fibra imprescindibles en tu dieta diaria.

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Alimentos ricos en fibra, manzana, aguacate, avena, arroz integral, pan de grano, maiz, brocoli, pera, avena

Las personas al día suelen consumir mas o menos unos 15 gramos de fibra, aunque las recomendaciones de los expertos son entre los 35 y 40 gramos para los hombres y para las mujeres unos 25 gramos, esto nos ayuda mucho contra la obesidad y la diabetes, pero también disminuye los niveles de colesterol y controla el peso, aparte de que mejora nuestro sistema digestivo. Te mostraremos una lista de 10 alimentos buenos en fibra.

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Alimentos ricos en fibra:

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Arroz integral

Si lo consumes por varias semanas en pequeñas raciones te ayudaría a reducir las posibilidades de padecer de diabetes, una pequeña racion de este arroz cuenta con 3,5 gramos de fibra.

 

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Brócoli

Nos aporta 5,1 gramos una pequeña ración de brócoli hervida y es un alimento muy completo aparte de que nos ayuda a prevenir el cáncer.

 

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Avena

La avena es muy buena y nutritiva, puedes consumirla en los desayunos, meriendas y cenas, esta contiene beta-glucano que es una fibra que fortalece las defensas y que disminuye el colesterol.

 

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Lentejas

Cada ración nos proporciona unos 15 gramos de fibra, es una cantidad considerable, y esta es muy destacada por la cantidad de hierro, proteínas, vitamina B y otros minerales que contiene.

 

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Aguacate

Es una fibra maravillosa, por cada pieza obtenemos unos 10 gramos de fibra, permite reducir el colesterol y algunas posibilidades de padecer enfermedades del corazón.

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Manzana

Es una de las frutas más completas, si la consumen con la piel le sacan mayor provecho posible a la fibra, una pequeña pieza hace unos 4,5 gramos de fibra.

 

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Maíz

Una pequeña taza nos suministra unos 2 gramos de fibra.

 

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Frijoles

Estos son una gran fuente de fibra con sus proteínas y hierro, los negros contienen propiedades antioxidantes, y los blancos contienen mucha cantidad de potasio.

 

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Pera

Sería mejor si se consume con la piel también, es muy nutritiva y aporta 5,5 gramos por pieza de fibra.

 

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Pan entera de grano

Este pan de grano entero es mil veces mucho mejor, al igual que el trigo integral, en este se mantienen muchos elementos nutritivos y toda la fibra.

Si quieres saber más alimento con un alto indice en fibra aquí te déjame esta estupenda tabla:
http://www.natursan.net/alimentos-ricos-en-fibra-tabla/

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